The Fitness Race

HYROX es FITNESS RACING

HYROX es FITNESS RACING

Todos los eventos HYROX a nivel internacional siguen el mismo formato: antes de cada workout debes completar un kilómetro de running. Todos los workouts se han de completar en su totalidad antes de pasar al siguiente kilómetro. Cruzarás la meta al terminar el último workout habiendo corrido 8 km y completado los 8 workouts.

Formato de carrera

1000m Ski Erg

El primer workout de HYROX es 1000m de Ski Erg. En este ergómetro trabajarás músculos de brazos, hombros y core. También, con una ejecución eficiente del ejercicio involucrarás a músculos de la parte inferior del cuerpo, convirtiendo este workout en un entrenamiento de cuerpo completo.

50m Sled Push

El segundo workout es 50m de Sled Push. Se trata de una estación que siempre recomendamos haberla probado previamente y utilizar siempre un calzado adecuado con un buen agarre. Este workout se ejecuta con músculos de la parte inferior del cuerpo.

50m Sled Pull

¡Prepárate para hacer uso de tus glúteos, bíceps y todo tu tronco durante esta tercera estación!

80m Burpee Broad Jumps

Nacido en 1939, el cuarto workout requiere de un ejercicio de cuerpo completo. La primera vez puede parecer difícil, pero muchos de nuestros atletas la consideran una de sus estaciones favoritas.

1000m Row

Workout número cinco y segundo ergómetro de la competición. Los 1000m de Rowing marcan el inicio de la segunda parte de tu carrera.

200m Farmers Carry

Para este workout se requiere del ejercicio de músculos de la parte superior de la espalda y core además de buena fuerza de agarre.

100m Sandbag Lunges

¿10, 20 o 30 kg en tu espalda mientras realizas el lunge? Bienvenido al workout número siete.

75/100 Wall Balls

¡Última estación! Ya estás divisando el finish line así que es hora de terminar tu carrera con estilo.

CATEGORÍAS

HYROX es para todo el mundo

Hay cuatro categorías: Open individual, Pro, Dobles y Relays. Estas categorías se dividen en divisiones según el sexo y en diferentes rangos de edad.

Open – te enfrentarás a la carrera con los pesos estándar de la competición.

Pro – para atletas experimentados, te enfrentarás a mayores pesos convirtiendo tu experiencia en aún más desafiante.

Dobles – encuentra a tu pareja para competir en HYROX; correréis juntos pero os dividiréis los workouts de la manera que queráis.

Relays – perfecto para competir con amigos. En esta categoría, el equipo se divide la competición en cuatro, realizando 2 workouts y 2 kms cada miembro del equipo.

PESOS, DISTANCIAS Y REPETICIONES

Individual

Women

_

START

01.

1 km run

1000 m SkiErg

02.

1 km run

2×25 m Sled Push (102 kg incl. sled)

03.

1 km run

2×25 m Sled Pull (78 kg incl. sled)

04.

1 km run

80 m Burpee Broad Jump

05.

1 km run

1000 m Rowing

06.

1 km run

200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg)

07.

1 km run

100 m Sandbag Lunges (10 kg)

08.

1 km run

75 x Wall Balls (4 kg)

FINISH

_

Women Pro

_

START

01.

1 km run

1000 m SkiErg

02.

1 km run

2×25 m Sled Push (152 kg incl. Sled)

03.

1 km run

2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)

04.

1 km run

80 m Burpee Broad Jump

05.

1 km run

1000 m Rowing

06.

1 km run

200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)

07.

1 km run

100 m Sandbag Lunges (20 kg)

08.

1 km run

100 x Wall Balls (6 kg)

FINISH

_

Men

_

START

01.

1 km run

1000 m SkiErg

02.

1 km run

2×25 m Sled Push (152 kg incl. Sled)

03.

1 km run

2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)

04.

1 km run

80 m Burpee Broad Jump

05.

1 km run

1000 m Rowing

06.

1 km run

200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)

07.

1 km run

100 m Sandbag Lunges (20 kg)

08.

1 km run

100 x Wall Balls (6 kg)

FINISH

_

Men Pro

_

START

01.

1 km run

1000 m SkiErg

02.

1 km run

2×25 m Sled Push (202 kg incl. Sled)

03.

1 km run

2×25 m Sled Pull (153 kg incl. Sled)

04.

1 km run

80 m Burpee Broad Jump

05.

1 km run

1000 m Rowing

06.

1 km run

200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×32 kg)

07.

1 km run

100 m Sandbag Lunges (30 kg)

08.

1 km run

100 x Wall Balls (9 kg)

FINISH

_

Dobles

Doubles Women

_

START

01.

1 km run

1000 m SkiErg

02.

1 km run

2×25 m Sled Push (102 kg incl. sled)

03.

1 km run

2×25 m Sled Pull (78 kg incl. sled)

04.

1 km run

80 m Burpee Broad Jump

05.

1 km run

1000 m Rowing

06.

1 km run

200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg)

07.

1 km run

100 m Sandbag Lunges (10 kg)

08.

1 km run

75 x Wall Balls (4 kg)

FINISH

_

Doubles Men

_

START

01.

1 km run

1000 m SkiErg

02.

1 km run

2×25 m Sled Push (152 kg incl. Sled)

03.

1 km run

2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)

04.

1 km run

80 m Burpee Broad Jump

05.

1 km run

1000 m Rowing

06.

1 km run

200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)

07.

1 km run

100 m Sandbag Lunges (20 kg)

08.

1 km run

100 x Wall Balls (6 kg)

FINISH

_

Doubles Mixed

_

START

01.

1 km run

1000 m SkiErg

02.

1 km run

2×2 m Sled Push (152 kg incl. Sled)

03.

1 km run

2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)

04.

1 km run

80 m Burpee Broad Jump

05.

1 km run

1000 m Rowing

06.

1 km run

200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)

07.

1 km run

100 m Sandbag Lunges (20 kg)

08.

1 km run

100 x Wall Balls (6 kg)

FINISH

_

Relays

Mixed Relays

_

START

01.

1 km run

1000 m SkiErg

02.

1 km run

2×25 m Sled Push (102 kg/152 kg incl. Sled) (F/M)

03.

1 km run

2×25 m Sled Pull (78 kg/103 kg incl. Sled) (F/M)

04.

1 km run

80 m Burpee Broad Jump

05.

1 km run

1000 m Rowing

06.

1 km run

200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg/24 kg) (F/M)

07.

1 km run

100 m Sandbag Lunges (10/20 kg) (F/M)

08.

1 km run

100 x Wall Balls (4/6 kg) (F/M)

FINISH

_

Relay Women

_

START

01.

1 km run

1000 m SkiErg

02.

1 km run

2×25 m Sled Push (102 kg incl. sled)

03.

1 km run

2×25 m Sled Pull (78 kg incl. sled)

04.

1 km run

80 m Burpee Broad Jump

05.

1 km run

1000 m Rowing

06.

1 km run

200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg)

07.

1 km run

100 m Sandbag Lunges (10 kg)

08.

1 km run

75 x Wall Balls (4 kg)

FINISH

_

Relay Men

_

START

01.

1 km run

1000 m SkiErg

02.

1 km run

2×25 m Sled Push (152 kg incl. Sled)

03.

1 km run

2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)

04.

1 km run

80 m Burpee Broad Jump

05.

1 km run

1000 m Rowing

06.

1 km run

200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)

07.

1 km run

100 m Sandbag Lunges (20 kg)

08.

1 km run

100 x Wall Balls (6 kg)

FINISH

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