El verano es sinónimo de vacaciones, playa y viajes… pero eso no significa dejar de entrenar. Estos entrenamientos Bodyweight son ideales para mantenerte activo, mejorar tu rendimiento durante los meses de calor y seguir afinando tu preparación para tu próximo HYROX, estés donde estés.
Te dejamos 5 entrenamientos Bodyweight para que entrenes con intensidad y constancia este verano:
1. BOLELLI – Resistencia y fuerza
Por tiempo / 10 series
- 10 Burpees
- 10 Air Squats
- 10 Push Ups
- 10 Sit-Ups
Un clásico que combina fuerza de tren superior, tren inferior y core con alta intensidad.
2. SANTUCCIO – Velocidad en carrera
Por tiempo
- 1500 m Run → Descansa 3 min
- 1000 m Run → Descansa 2 min
- 500 m Run → Descansa 1 min
- 1000 m Run → Descansa 2 min
- 1500 m Run
Entrenamiento enfocado en mejorar tu resistencia y la capacidad de recuperación activa.
3. FIAMINGO – Carrera y fuerza
Por tiempo
- 8 km Run*
- Cada 3 min, realiza: 10 Push Ups + 10 Squats
Perfecto para simular pausas activas y mantener el ritmo alto, combinando fuerza y carrera continua.
4. SMITHFIELD – Circuito completo
Por tiempo / 5 series
- 20 Sandbag Lunges
- 20 Burpees
- 20 Sit Ups
- 20 Push Ups
- 500 m Run
Trabajo completo de resistencia, fuerza y potencia.
5. ASTON – Potencia y resistencia mixta
Por tiempo / 10 series
- 10 cal SkiErg
- 10 Burpees
- 10 cal RowErg
- 10 DB Thruster
Un entrenamiento que combina cardio intenso con ejercicios de fuerza total.
Estos 5 entrenamientos Bodyweight son perfectos para el verano, tanto si entrenas en tu gimnasio habitual como si aprovechas para hacerlos al aire libre. Puedes adaptarlos a tu nivel y espacio disponible, manteniendo siempre la intensidad que caracteriza a HYROX.
Recuerda: Cronometra cada sesión y registra tus tiempos para medir tu progreso. Así llegarás más fuerte y preparado a tu próxima competición.
Si quieres informarte sobre los errores más comunes que debes evitar en HYROX, te dejamos nuestro anterior artículo en el siguiente link.