Entrenar para HYROX no siempre significa tener acceso al material de competición. Sabemos que no todos los gimnasios cuentan con SkiErgs, Sandbag o trineos. Pero eso no es excusa para no prepararte al máximo.
En este artículo te traemos 7 HYROX Alternatives: ejercicios que replican la intensidad de cada estación y que te permitirán seguir progresando hasta el día de tu competición.
HYROX Alternatives: SkiErg
El SkiErg pone a prueba tu resistencia y la potencia de todo el tren superior. Si no tienes acceso a esta máquina, prueba estas variantes:
- Polea alta para simular el movimiento vertical de tracción.
- Bandas elásticas centradas en el trabajo de brazos.
- Bandas elásticas con movimiento completo, aplicando fuerza con todo el cuerpo.
Mira el reel con las alternativas del SkiErg en el siguiente link.
HYROX Alternatives: Sled Push
El trineo es una de las estaciones más duras de HYROX. Si no cuentas con él, prueba a replicar la fuerza y la resistencia con estas opciones:
- Empuje de cajón con peso encima para trabajar el empuje frontal.
- Correr con un chaleco lastrado para simular el desgaste.
- Subidas al cajón con peso (kettlebells, discos o mancuernas).
Mira el reel con las alternativas de Sled Push en el siguiente link.
HYROX Alternatives: Sled Pull
El Sled Pull exige potencia de tracción y mucha resistencia. Aquí tienes tres formas de entrenarlo sin trineo:
- Cuerda atada a una barra, traccionando desde sentado hasta ponerse de pie.
- Squat con peso combinado con remo para trabajar fuerza y tirón.
- TRX isométrico, ideal para ganar resistencia y controlar la tensión.
Mira el reel con las alternativas de Sled Pull en el siguiente link.
HYROX Alternatives: Row
El remo no solo depende de brazos, exige coordinación, core y piernas. Sustituye la máquina con estas alternativas:
- Dead Row con mancuernas para fortalecer la espalda y simular la tracción.
- Remo invertido en barra baja, activando core y estabilidad.
- Kettlebell Swing perfecto para ritmo, potencia y agarre.
Mira el reel con las alternativas del Row en el siguiente link.
HYROX Alternatives: Farmers Carry
El Farmers Carry pone a prueba tu agarre y resistencia. Si no tienes el material HYROX, puedes entrenarlo así:
- Plate Pinch Grip para mejorar la fuerza de agarre.
- Farmers Carry con mancuernas, alternativa directa y muy efectiva.
- Pull up hand, colgado de la barra para estimular resistencia de agarre.
Mira el reel con las alternativas del Farmers Carry en el siguiente link.
HYROX Alternatives: Sandbag Lunges
Los lunges con saco trabajan potencia, coordinación y estabilidad. Aquí tienes tres formas de replicarlos:
- Sentadillas búlgaras con peso para trabajar unilateralidad.
- Zancadas con salto para sumar intensidad.
- Suitcase walking lunges para estimular el core.
Mira el reel con las alternativas de Sandbag Lunges en el siguiente link.
HYROX Alternatives: Wall Balls
Los Wall Balls exigen coordinación, fuerza y ritmo. Si no cuentas con material HYROX, prueba estas opciones:
- Thrusters con mancuernas.
- Pike Push Up para reforzar la fuerza.
- Front Squat para potenciar piernas y core.
Mira el reel con las alternativas de los Wall Balls en el siguiente link.
No tener acceso al material HYROX no es excusa. Con estas alternativas podrás mantener la intensidad y seguir trabajando cada estación de la competición. Recuerda: mide tus tiempos y entrena con constancia.
Si quieres informarte sobre entrenamientos Bodyweight HYROX para entrenar en verano, te dejamos nuestro anterior artículo en el siguiente link.