Si estás leyendo esto, es porque ya has oído hablar de HYROX o porque te atrae la idea de ponerte a prueba en un formato único de competición. Y tranquilo, no eres el único que empieza de cero. Cada temporada, miles de atletas realizan su primer HYROX, y muchos lo hacen sin experiencia previa en competiciones deportivas.
Si quieres vivir la experiencia pero no sabes por dónde empezar, aquí tienes tu guía.
¿Qué es HYROX?
HYROX es una competición que combina 8 kilómetros de carrera con 8 workouts. El formato siempre es el mismo: recorrerás 8 km de carrera, alternando cada kilómetro con un workout diferente, hasta la meta.
Los workouts que encontrarás son: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls.
Categorías de la competición
HYROX es para todo el mundo. Existen cuatro categorías para adaptarse a cada nivel:
- Open Individual: para atletas que enfrentan la carrera con los pesos estándar de la competición.
- Open Doubles: en pareja; correréis juntos y os dividiréis los workouts.
- Relay: en equipos de cuatro; cada miembro completa 2 km de carrera y dos workouts.
- Pro: para atletas experimentados, con cargas más altas y mayor exigencia.
Si es tu primera vez, Open o Doubles son las mejores opciones.
Cómo prepararte para tu primer HYROX
Entrenamiento
- Carrera: la mitad de la prueba son 8 km corriendo. Procura sentirte cómodo completando entre 5 y 8 km en tus entrenamientos.
- Técnica de workouts: practica los estándares de movimiento; no es necesario hacerlos todos en la misma sesión, pero sí dominarlos antes del evento.
- Sesiones híbridas: combina carrera y ejercicios de fuerza en una misma sesión para simular la fatiga real de la competición.
Encuentra tu HYROX TRAINING CLUB para prepararte.
Preparativos antes de tu HYROX
- Revisa el Rulebook Season 25/26 para conocer las normas de movimiento y evitar penalizaciones.
- Entrena con el calzado y la ropa que vayas a usar el día del evento.
- Planifica tu hidratación: bebe suficiente en los días previos y localiza las zonas de agua en el recinto.
Mentalidad
- No te compares con nadie; céntrate en tu propio ritmo.
- HYROX es exigente, pero está diseñado para que lo completes.
- Disfruta del proceso: la meta es importante, pero la experiencia lo es aún más.
El día de la competición
- Llegada y check-in: llega con tiempo para realizar tu check-in, ubicar vestuarios y reconocer el recinto.
- Warm-Up Area: aprovecha la zona de calentamiento para activar cuerpo y mente.
- Roxzone: el corazón de HYROX. Prepárate para entrar y salir de cada estación con estrategia.
- Controla tu ritmo: no salgas demasiado rápido, guarda fuerzas para los últimos kilómetros.
- Hidratación en carrera: usa los puntos oficiales para mantenerte fresco.
- El ambiente: HYROX es comunidad. El apoyo del público y de otros atletas te dará un plus de motivación.
Empezar en HYROX puede parecer un reto enorme, pero recuerda: cada atleta que ves en la línea de meta un día fue principiante como tú. Con constancia, planificación y motivación, llegarás preparado para tu primer HYROX y disfrutarás al máximo de la experiencia.
Si quieres informarte sobre como entrenar HYROX sin material de competición, te dejamos nuestro anterior artículo en el siguiente link.