A prova: Motivação, Preparação, Estratégia e Tácticas de competição;

O futuro do Hyrox.

Foi na estreia – Hannover em Fevereiro de 2020 – que o Tiago se apurou directamente para o Mundial na categoria de ELITE. Após sucessivos adiamentos, mudanças de país e cidade, finalmente reuniram-se em Leipzig no dia 11 de Setembro, 30 atletas de Elite. Os melhores 15 tempos do mundo na época 2020/21 e ainda alguns wildcards: atletas de referência de CrossFit e OCR.

O caminho para lá chegar foi longo e englobou uma série de treinos planeados, executados, analisados e corrigidos pelo próprio. Sem coach em qualquer um dos desportos que já fez, o Tiago está habituado a esta dinâmica que considera ser “cada vez mais motivante e desafiante. O atleta que treino é cada vez mais exigente e adaptado. Mas também mais velho”

Sobre o Tiago: Aos 39 anos, sendo pai pela segunda vez, com um trabalho a tempo inteiro de elevada responsabilidade pública, a CrossFit Alphaden para gerir, mais treino para dar e treino para fazer. Foi com uma média de 5 horas de sono e de 90 minutos de treino por dia que o Tiago se preparou para este campeonato do mundo em Leipzig.

“Ele é de outro mundo, nunca vi ninguém com este condicionamento”.

Hunter McIntyre era o favorito à vitória do campeonato do mundo. Além de ser um atleta com bastantes títulos de OCR, dedica-se a 100% ao desporto, é campeão nacional dos Estados Unidos e detentor do melhor tempo de Hyrox. Foi tudo uma questão de estratégia, provações e sofrimento para o deixar fora do pódio.

“Neste tipo de provas, estandardizadas, temos que saber exatamente o que fazer em cada momento. É exigido que nos conheçamos perfeitamente; que saibamos as nossas capacidades e competências; as nossas forças e fragilidades. Com essa informação temos que criar um plano de ação: estabelecer paces, definir momentos de push e de “recuperação”. Por melhor condicionados que estejamos é fisiologicamente impossível estarmos 60 minutos em “full send”, então há que ser inteligente e saber exatamente onde abrandar. Uma “não paragem” de 10”, num sled por exemplo, pode implicar uma perda 3x superior no km de corrida subsequente. Mas são muito poucos os atletas que têm este nível de conhecimento próprio, de auto-confiança, de serenidade e, especialmente, a capacidade de pensar e adaptar em esforço. O que aconteceu em Leipzig, na minha ótica, foi que: com exceção dos 3 primeiros – que tinham claramente um “game plan” e o cumpriram, com as necessárias adaptações – os restantes atletas demonstraram: ou excesso de confiança/arrogância, desconhecimento dos adversários, falta de preparação específica ou incapacidade para sofrer o que tem que ser sofrido numa prova deste nível.

Tendo clara noção que os 3 atletas americanos que se classificaram entre o 4 e 6 posto têm melhores competências físicas isoladas que eu, mais experiência de provas em nível Elite, mais eventos Hyrox realizados, melhores condições de treino/vida, este resultado acaba por ser definido pelas questões táticas e, em igual medida, pela capacidade de sofrimento. O conseguir entrar numa área de total desconforto e lá permanecer, a este nível, é determinante.

Sabendo que o meu ponto forte seria a corrida e os movimentos bodyweight, definir que teria que sofrer mais nesses, por forma a amealhar segundos preciosos que iria descontar nos curtos descansos, que iria ter que fazer nos workouts de força (Sled Push, Sled Pull, KB Carry e WB). E assim foi. Felizmente consegui ter alguns segundos de margem que me permitiram garantir o pódio.”

– Tiago Lousa

Porque é que o Hyrox vai crescer muito nos próximos anos?

Para alguns correr é algo espetacular. Para outros, fitness é algo que não dispensam. O Hyrox veio juntar estes dois mundos e criar uma “corrida de fitness”. A parte mais interessante é que não é preciso ter grandes capacidades para fazer esta corrida. Na prática só precisas de saber correr, empurrar, puxar e carregar. Não tem exigência técnica complexa e tem uma baixa incidência de lesões. É um tipo de evento que irá atrair muitos atletas exigentes que não gostam de lidar com factores externos à sua própria preparação e competição. Porquê? Todas as provas Hyrox por todo o mundo têm exactamente a mesma configuração dentro de um recinto fechado. Há pouca margem para ser criativo ou mesmo “batoteiro”, como acontece noutro tipo de provas. Em Elite a exigência aumenta: Há um judge que te acompanha durante a prova e conta as reps. O foco fica então todo para a preparação e estratégia para simplesmente se conseguir o melhor tempo possível de corrida. Por outro lado esta estandardização implica que sabes extamente o que te irá custar, que não tens margem para “descansar”. Cada segundo que perdes, será difícil de recuperar e tem implicação direta no tempo total. Nem todos os atletas estão preparados para lidar com esta pressão.

Tudo bem mas sendo uma corrida, é um desporto solitário…

Não, de todo! O Hyrox pensou nisso e permite que faças uma equipa dupla (sejam pares mistos ou não). Existem igualmente ranking para estas categorias.

Além disso, mesmo treinando para a corrida individual, podes pertencer a um grupo de treino que se prepara especificamente para as provas que são já várias ao longo da época: datas anunciadas pela Hyrox. Aqui, na Crossfit Alphaden, o Tiago anunciou recentemente a abertura de 2 aulas específicas de Hyrox por semana que poderás fazer durante o ano inteiro (basta seres atleta Alphaden), assim como a criação de um plano de 12 semanas de  programação específica caso tenhas objectivos ainda mais competitivos.

Quais são as vantagens de te preparares para um Hyrox na Alphaden?

O mais importante: estarás rodeado de um espírito de grupo de camaradagem, amizade único. É esse o sentimento que se vive com um grupo super heterogéneo nas suas origens e objectivos.

• • Temos uma pista de 50 metros contínuos para treinares sled push e pull.
  • Temos bastante espaço exterior dentro de um complexo onde podes correr em segurança, sem trânsito ou poluição.
  • Temos todo o equipamento que irás ter de usar numa prova Hyrox: sandbags, kettlebells, sleds, remos e skis.

E por último, e muito importante, dificilmente irás sozinho a uma prova. Os nossos atletas inscrevem-se em várias provas e acabam por partilhar transporte, hotel e lazer/turismo antes e depois da prova.

Tens ainda  a cereja no topo do bolo: a presença do Tiago que, para além de provas dadas como atleta no Hyrox e em várias modalidades de endurance e funcionais, tem muita experiência acumulada como coach e programador. Um simples olhar de meio segundo e poderás receber uma dica que te fará ganhar preciosos segundos.